本学期即将进入尾声，我们又迎来了期末考试。同学们在积极备考的同时，作好心理调整也是很重要的备考环节。面对考试有些同学可能会出现焦虑、紧张等情绪问题，下面我们将介绍几种方法来帮助大家缓解压力、放平心态，从而有效的进行期末复习。
如何调节压力？
一、接纳情绪
面对考试，大家都会出现紧张焦虑的情绪，这是一种非常正常的反应。认识到这一点是很重要的，不过度关注和害怕情绪，我们才能接纳情绪、坦然面对情绪，不让情绪影响到学习。同时保持适度的紧张，对考试有着积极的作用，使人在复习时更专心，考试时更细心。
二、自我减压
要设置合理的心理预期目标，以平常心对待考试，不要把考试的分数看得过重，它不是衡量学习质量的唯一标准，充分发挥了自己的水平就是胜利。在考试中要正确对待考场中的各种因素对自己的影响，树立自信心，不怀疑自己的能力，充分发挥自身优势，消除不必要的顾虑和担忧。
三、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼；消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。我们在考前可以根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气，比如不想看书的时候，在纸上写“坚持就是胜利”，“我能行”等语句，鼓励自己。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，达到自我激励的效果。
四、充足休息
要调整好自己的生活节律，心理学研究发现，人的注意力有周期性起伏的特点。在一段时间的紧张复习后，我们的注意力水平不可避免地下降，这也是大脑在发出需要休息的信号。所以比较科学的备考方式，是复习一段时间，稍微起身活动一下再继续。
如何有效复习？
一、停止过度担忧
我们需要知道大多数情况下，压垮我们的并不是事情本身，而是对事情的看法和情绪。面对考试，过度的担心和焦虑，会让我们把时间和精力都用在“内耗”上，就没有多余时间和精力去学习。所以，我们要停止过度联想，将时间放在具体可做的事情上，做好复习规划，然后积极执行，用行动打败“内耗”。
二、五秒法则
这个方法，适合“拖延症晚期”的同学，很多事做起来还好，就是开始太难了！所以每一次你有什么想做的事，倒数5秒54321，马上行动，不要留给自己纠结犹豫的时间。比如，早上起床应该在第一个闹钟响后，默念54321然后起床！简单又有效！
三、把想做的事情具体化
焦虑的反义词是具体，一旦把一个复杂的、模糊的难题，真正具体化了，那么，我们就有了实际的着手点，行动也就不会那么艰难了。比如面临很重要的考试，我们需要知道并规划复习内容、重点知识等，从而安排复习时间，将复习任务分解，然后一步一步去执行，这样复习的效率会很高。
希望同学们都能够带着自信与动力，把握现在，高效复习，以平常心从容应对期末考试！预祝同学们都能够取得满意的成绩，收获属于自己的奋斗成果！！
